Диета за здрава кожа


Image©green308/Fotolia

Нашата кожа е отражение на нашия организъм, на случващото се в него. Тъй както здравето на тялото ни зависи от доброто хранене, така и кожата зависи от здравето на тялото. Често забелязваме по себе си или у околните резултатите от неправилното хранене. Ранните бръчки, различни петна и обриви, прекалено сухата или мазна кожа, нездравият тен, подуването на лицето или различни части на пялото са сигурен макар и неприятен резултат от неправилния ни начин на живот. Появата на тези фактори трябва да ни накара да поспрем, да се позамислим и да променим досегашния си ритъм.

За да постигнете благоприятен ефект върху здравето си, оттам и да подобрите състоянието на кожата си, е необходимо да разберете какви хранителни вещества са най – необходими , за да запазите своето тяло, оттам и своята кожа колкото е възможно по – дълго млади и красиви.

На първо място – пийте много течности. Знаем , че 70% от човешката кожа е вода. Диетолози препоръчват 1,5 л – 3 л дневно, като цялото количество е разпределено през деня.

Важен фактор в здравословната диета и правилното хранене са антиоксидантите. Те са важни вещества , които предпазват тялото ни от инфекции и заболявания като рак, прекомерно излагане на стрес, слънце или при отлагане на химикали в организма ни. За производство на колаген в кожата консумирайте антиоксиданти чрез цитрусови плодове, червено грозде, моркови , чушки, броколи , ядки и семена.

Антиоксиданти са витамин А, Е, С, както и минерали като цинка.

Много важен фактор за развитието и здравето на организма е желязото, чиято липса може да доведе до анемия, тъй като способства образуването на хемоглобин в организма. Бледата кожа е сигурен предвестник на липсата на желязо в организма, както и тъмните кръгове под очите. За да си го набавите, яжте червени меса, черен дроб, яйца, млечни продукти, спанак, коприва и други листни зелени зеленчуци.

Важен за образуването на нови клетки в кожата , за здравето на косата и очите е витамин А. За да избегнете сухата, лющеща се кожа и ранните бръчки, набавете си този витамин чрез консумация на мляко, масло, черен дроб , риба, моркови, броколи и спанак.

 

Image©Sergey Yakovenko/Fotolia

Мощен антиоксидант и особено важен за организма е витамин С, който участва в образуването на колагена. Не забравяйте, че всяка изпушена цигара, прекаленото излагане на слънце и стресът водят до загуби на витамин С в организма. Последствията – загуба на еластичността на кожата, бръчки, подуване. Цитрусовите плодове, доматите, брюкселското зеле, чушките, кивито, плодовете са отлични източници на витамин С.

Друг мощен антиоксидант и осигуряващ хидратацията на кожата е витамин Е. Неговата липса води до бледа и суха кожа, акне. Затова при вашето здравословно хранене не пропускайте източниците на витамин Е – ядки, пълнозърнести храни, авокадо, пшеничени зародиши.

Чрез храни като червено месо , яйца , риба птиче месо, млечни продукти, соя, банани и пълнозърнести храни може да набавите за организма си така важните комплекс витамини В1, В2,В6, В12, подобряващи метаболизма на кожата.

Жизненоважен за нашата имунна система , за производството на колаген, за успокояване на оздравителните процеси в организма ни, включително и кожата е цинкът. Включете този минерал във вашата балансирана диета чрез консумацията на морски дарове, червено месо, сирене, гъби. Той е необходим, за да забавим образуването на бръчки и стрии, да избегнете бавното зарастване на кожата, белите петна по ноктите и пърхота. Работи за вас, за да запазите младостта и здравето на кожата.

Ето 5 продукта които ще ви помогнат за подобряване на здравето и външния вид на кожата .

  1. За подобряване на тена – лимон и киви. Подпомагат отделянето на токсините. Правят кожата чиста и здрава.
  2. Отлична подправка към салати и ястия , със силно противовъзпалително действие е джинджифилът. Пресен , маринован или под формата на чай, ще помогне на тялото ви да се справите с възпалителните процеси, които текат в него.
  3. С мощни анти – стареене свойства разполага и елдата . Тя съдържа големи количества ненаситени мастни киселини, осигуряващи младостта на кожата.
  4. Може да постигнете свежа и спокойна кожа с помощта на екзотичните плодове, особено папаята. Богата на каротин и витамин С, които подобряват тена и подпомагат борбата с възрастта.
  5. За подновяване на кожата използвайте пшеничен зародиш – отлично средство за обновяване клетките на цялото ви тяло. Благодарение на него кожата ви ще изглежда по – дълго млада , здрава и блестяща.

Оставете своя коментар »